训练室地面干净整洁，各种器材摆放整齐，随用随取。
看得出来，陈飞帆对这个训练室很用心。
按照她安排的计划，先进行的是自重训练。
“来吧，先做一个俯卧撑看看。”
程可贵脚下铺的，是缓冲和防滑性能优良的橡胶地板。
他原地趴下，双臂支撑。
“起啊！”
在陈飞帆的催促下，他扭动着身子勉强完成了一次俯卧撑。
“完全不标准，槽点太多，”
陈飞帆也趴在地上，快速且标准的连做了二十个。
“先做跪姿的吧，像我这样。”
二十个标准的做完后，她双膝跪地，无缝切换到跪姿俯卧撑，又做了二十个。
跪姿俯卧撑是退阶版本的俯卧撑，主要锻炼胸部、肩部以及手臂肌肉。
它调用到的肌肉群较多，是很好的新手上肢入门动作。
不过就连这个负重最小的退阶动作，程可贵都做得有些吃力。
“抬起头，看着镜子纠正自己的动作。”
一整面墙的镜子，能够帮助训练者实时调整姿态。
“教练，我没有力气了！”
第1组，程可贵连10个都没有做到。
不仅力量弱，就连耐力也很差。
他的胳膊开始剧烈摆动，像是蝴蝶震翅一样。
这种情况，在陈飞帆的意料之中。
在体检室里，她看出了程可贵的背部肌肉潜力好。
那么按照正常情况，这家伙的胸部肌肉肯定要拉跨一些。
“这么弱的上肢力量，也是实属罕见啊！”
陈飞帆无奈的摇了摇头，伸出一只手抓住了程可贵衣服。
她微微用力，就把程可贵提了起来。
然后一点点收力，帮助程可贵抵消部分体重。
“缓慢下落，想象着你在用自己的肌肉力量，对抗身体的重力。”
作为新手，盲目加大负荷会增加受伤的风险，而感受到肌肉的存在才是最重要的。
陈飞帆生怕刚开始的强度过大，直接把程可贵的练出了伤病。
那可就出师未捷身先死喽。
在她的助力下，程可贵的负重小了一些。
“稳定！控制！持续发力！”
他听着教练的话，尽量保持动作稳定，不让胳膊晃动。
“有些感觉了！”
第2组做完，程可贵揉了揉胸前和肩膀。
轻微的酸胀感，让他能够感受到肌肉的反馈。
休息了一分钟后，陈飞帆拍了拍手，催促道：
“第3组，准备开始。”
“帆子你看，我竟然会抖胸！”
“无聊……”
陈飞帆刚想说不要好高骛远，眼睛却突然瞪得直溜溜。
“怎么可能！”
虽然隔着衣服，但她看的分明，程可贵真的在控制着胸肌有节奏的抖动！
左一下、右一下、同时一下……
若不是亲眼所见，陈飞帆绝对无法相信。
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